Сонливость… С этой проблемой сталкивается, наверное, каждый современный человек. Хорошо, когда есть возможность быстро справиться с ней (то есть, вздремнуть), а как поступить, если вы, например, на работе? Хотите знать, как бороться со сном на работе? Давайте разбираться вместе.

Первая причина сонливости, естественно, заключается в том, что наш организм не получает необходимое ему количество отдыха. Современный ритм жизни диктует свои правила, в этих условиях трудно найти время на полноценный отдых. Мы так загружены делами, что зачастую жертвуем своим сном для того, чтобы всё успеть, не задумываясь о его важности. И что в результате происходит? Организм накапливает усталость — все те часы, которых ему не хватило. Мы приходим на работу вялые и уставшие, раздражительные, без всякого энтузиазма решать рабочие вопросы, к тому же, такое состояние плохо сказывается не только на карьере, но и на здоровье.

Однако случается и так, что вы отлично высыпаетесь, но всё равно на работе после обеда вас ужасно клонит в сон. Казалось бы, странно, но и этому есть объяснение. Учёные из Гарварда провели исследования на эту тему: им хотелось выяснить, в какое время суток у человека проявляется сонливость. Для этого они поместили группу людей в помещение без окон, убрали все часы, чтоб те не знали какое время суток. Оказалось, что у всех испытуемых желание поспать появилось примерно в одно и то же время: с 1 до 4 часов ночи и с 13 до 16 часов дня. Второй период как раз выпадает на рабочий день. И что же делать, как бороться со сном на рабочем месте? Существует несколько способов.

Как бороться со сном на работе

• Самый распространённый способ побороть сонливость, возникающую на рабочем месте — выпить кофе. В офисах он давно стал культовым напитком. И безусловно, кофеин бодрит и помогает не уснуть. Но важно помнить, что чрезмерное его употребление приводит к совершенно противоположному результату — возникает желание поспать. Хорошей альтернативой может стать, как ни странно, чай: он обладает не меньшим количеством кофеина и взбодрить сможет не хуже. Также существуют различные энергетические напитки, они тоже могут помочь на какое-то время, но у них есть побочный эффект — вызывают привыкание и вредят здоровью. Всё перечисленное выше можно заменить обычной газированной водой с лимоном, которая тоже справится с сонливостью. Если нет газировки, положите дольку лимона под язык — это поможет.
• В борьбе со сном на рабочем месте хорошо помогают сладости, которые ещё и улучшают работу головного мозга. Не любите сладкое? Съешьте что-нибудь острое или солёное. А вот жирная пища, наоборот, поспособствует крепкому сну. Вообще в офисе лучше не объедаться, а пользоваться частыми лёгкими перекусами, такими как овощные салаты, йогурт, фрукты, орехи.
• Чтобы не пришлось бороться со сном на работе, постарайтесь вести себя активно. Однообразная работа вызывает состояние повышенной сонливости. Если вы чувствуете, что сон одолевает, отвлекитесь: сходите в соседний кабинет, обсудите пару рабочих вопросов. Если рядом с офисом расположен спортзал, загляните туда во время обеденного перерыва — вы получите большой прилив сил, а от приступов сонливости не останется и следа. Хорошо бодрит небольшая прогулка и свежий воздух. Если выйти на улицу не получается, пройдитесь по офису, разомнитесь, проветрите помещение, в котором сидите, в дополнение сделайте минутный массаж мочек уха и ладоней. Расчёсывайте волосы в течении трёх минут, желательно в разных направлениях — это способствует притоку крови к голове, а значит помогает справиться с сонливостью. Помойте руки в холодной воде, умойте лицо — это заменит душ и сможет отогнать сон на некоторое время. Поставьте (или повесьте) рядом с рабочим местом фотографию, где вы занимаетесь каким-либо активным видом спорта (отдыха): бегаете, плаваете, катаетесь на велосипеде или сноуборде, занимаетесь скалолазанием, входите в клетку со львом… Как только во время работы вас потянет в сон, тут же возьмите (посмотрите) фото, вспомните о пережитых тогда моментах, испытайте взрыв эмоций, сродни тем которые вы уже ощущали.
• Постарайтесь вызывать у себя бурные эмоции. Физический контакт, громкая музыка и любые другие раздражители органов чувств смогут активизировать человека и повысить уровень его бодрствования.
• Ну и пожалуй самый действенный способ борьбы со сном на работе — это поспать минут двадцать во время обеденного перерыва. Учёные из Японии доказали, что за это время организм сможет отдохнуть, информация, полученная в первой половине рабочего дня, усвоится, а работоспособность повысится на 35 %. Сном на рабочем месте давно пользуются в Японии, США, Европе. Для этого специально выпустили массажное кресло, в котором можно подремать в сопровождении приятного массажа. Перед началом сеанса выдаются аромамасла для большего расслабления. Кресло разработано так, что костюм не мнётся и оно будит спящего самостоятельно через 20 минут. После такого отдыха человеку предлагается выпить воду с лимоном и мятой.

К сожалению, в Казахстане подобные кресла (да вообще понимание, что кратковременный сон повышает работоспособность) ещё не получили распространения, поэтому подремать или просто посидеть с закрытыми глазами можно прямо на рабочем месте в обеденный перерыв. Ослабьте галстук и ремень, снимите массивные украшения, неудобную обувь, откиньтесь на спинку стула, оденьте наушники с приятной для вас музыкой, закройте глаза и постарайтесь не думать о работе. Через 15 — 20 минут бодрость духа к вам вернётся.

Все эти небольшие хитрости помогут вам бороться со сном на работе и сохранять работоспособность в течение всего дня. Но конечно, старайтесь высыпаться как можно чаще, берегите себя. И главное в такой ситуации — помнить, зачем вы пришли на работу, не забывать о своих жизненных целях и стремлениях. Тогда небольшие препятствия, такие как желание уснуть на рабочем месте покажутся пустяком, с которым легко можно справиться.

А какие способы борьбы со сном в рабочее время используете вы?